dzieki za chec pomocy ! Dzisiaj bylo tak troche chaotycznie z tym jedzeniem. - posiadam tez gainera, ale odstawie go bo mam braki w diecie to i tak gainer duzo nie da. Sniadanie: *Szklanka mleka 3% *Nestle Frutina (gdzies tak 1/3 paczki) zalane mlekiem Obiad: (tutaj nie wiem ile dokladnie jedzenia nakladam) *Ziemniaki 150-200g ? *piers z kurczaka [...]
[...] zaraz dam jej Akcje Plaża link zeby zmotywowac :) 2. Kolezanka numer dwa 42 kg, kolo 5-8 kg niedowagi(dokladnie nie pamietam). Trening silowy i ostra dieta(+kretka, gainer wliczony w diete, omega 3, witaminki), 5 posilkow, mnostwo kalorii. Jakis czas wproqwadznie az zalapala technike choc szlo jej to mozolnie bardzo, ale nie chcialem jej [...]
hej więc tak szama od rana przed robotą jajecznica z 7 jaj + gainer w pracy to co na fotce,pod koniec pracy gainerek,w domciu zjadłem michę ryżu + kawałki kuraka i na trening po treningu kreatynka gainer i serek wiejski a na kolacje opierdzielę Fryty:D trening klaty dziś wyszedł tak: Wyciskanie na skosie dodatnim 1 seria 6 powt. 2 seria 8 powt. 3 [...]
Żeby nie zaśmiecać i robić nowych tematów pisze tu. Witam wszystkich Prosił bym bardzo o pomoc Wiek:18lat Wzrost: 176cm Waga: 63kg Staż jakieś 5 miechów (w wakacje była przerwa) Ćwiczę 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu chodzę na basen. Wiem że temat diet wałkowany 1000 razy ale czytałem już pełno tematów a i tak nie wiem co i ile ( [...]
[...] na siłowni : 25 dni Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : 7 posiłków dziennie, w tym 3/4 gainery. Deita dużo węgli + 2g białka / kg masy ciała. Unikam słodyczy, alkoholu etc. Przeciwskazania medyczne : Raczej żadnych Zażywane suplementy : 1. Gainer FitMax MASS [...]
Moim zdaniem to niech chłopak diete sobie ogarnie dzial odrzywianie jak cosA jak beda braki w diecie to gainera kreatyna to mono z vitala ta zielona tania i dobra gainer tez ujdzie z vitala powodzenia
Wpis IX Piątek (26.03.2010) Witam serdecznie. Trening dziś udany, obciążenia idą w górę, od diety ciutkę odbiegłem ale jest piątek więc można wybaczyć. Trening 1. Przysiady 61 kg. x 8 84 kg. x 8 93 kg. x 6 102,5 kg. x 6 2. Nogi na suwnicy 122 kg. x 8 145 kg. x 8 154 kg. x 7 163 kg. x 6 3. Wspięcia na palce 4 x Max 4. Wyciskanie sztangi (Barki) [...]
[...] -Klata:140 wiecej nie sprawdzalem -Przysiad: bd -Martwy ciąg:bd 13. CZY MASZ DIETĘ; ?mam staram sie jesc co 3 godz i utrzymywac bilans kaloryczny na plusie ale przyznam nie zawsze wychodzi 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : gainer czekam cierpliwie Zmieniony przez - xxBanasxx w dniu 2009-02-08 21:34:15
[...] W: 56g T:0g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Chcialbym dodac ze zamierzam brac: Olimp Super Whey Gainer 4000 - 3200 g. a stosowanie gainera wyglada tak: 1-3 porcji dz. pomiędzy posiłkami oraz na ok. 1 godz. przed i po treningu. 1 porcję (75 g –185 jednostek miarki Olimp lub 8 płaskich łyżek [...]
Obliczyłem że powinienem brać 3 razy dziennie białko i raz gainer żeby z moją dietą mieć idealnie białka,węgli,tłuszczy i kalorii 2) wiek 16 3) waga/wzrost 61/174 4) staż treningowy rok domowo,od 2 tygodni siłownia 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna,gainer,witaminy 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement [...]
[...] kiedyś numer 2,3 i chyba 4 ale kompletnie nic mi się tam nie podobało, ani nic mnie nie zaciekawiło, a teraz konkretne informacje, artykuły - GRATULACJE ! GainBolic 6000 - smakowo jestem mile zaskoczony bo zazwyczaj nie lubie truskawkowych, ale ten mi spasował ;D Szkoda tylko że to gainer Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-09-20 21:46:17
[...] 77kg a budowe mam raczej ekto(+zlany na brzuchu). Już od tego ryżu mi brzuch powoli wywala. Rozkład w DT: 2,7 białka na kg 1,2 tłuszczy na kg 6g węgli na kg a posiłki to gainer 200g Ryż 150g + pierś z kury 200g +25ml oliwy Ryż 150g + pierś z kury 200g + 25ml oliwy makaron 100g + twaróg 200g + 25ml oliwy Co prawda waga skoczyła od 75,3 do 77 [...]